En el mundo actual, muchas personas se preocupan por contar cada gramo de proteína, carbohidrato o grasa que consumen. Aunque controlar la ingesta puede ayudar a aprender sobre nutrición y a alcanzar metas específicas, este hábito puede generar estrés y limitar la espontaneidad en situaciones reales. La trampa del conteo excesivo El seguimiento detallado de…
Autor: IncreaseFit
Reevaluando el tratamiento de lesiones: Más allá del hielo
Durante mucho tiempo se aconsejó seguir el método que consistía en reposo, hielo, compresión y elevación para tratar lesiones agudas. La idea de aplicar hielo de inmediato ante un golpe o esguince era casi una regla inamovible. Sin embargo, hoy en día se ha llegado a la conclusión de que este enfoque merece ser revisado…
Estrés: Cómo dominarlo y recuperar tu bienestar
En la vida moderna, el estrés se ha convertido en un compañero constante. La prisa, las redes sociales, la dieta desbalanceada y la falta de sueño han llevado a que estemos más tensos que nunca. Aunque el estrés parece inevitable, comprenderlo y gestionarlo puede transformar tu salud física y mental. ¿Por qué el estrés afecta…
5 Hábitos para una vida larga y saludable
Adoptar hábitos saludables es fundamental para transformar tu vida y potenciar tu bienestar físico y mental. Al integrar estos cinco hábitos en tu rutina diaria, estarás más cerca de alcanzar una vida larga, plena y equilibrada. 1. Consume alimentos de calidad Elegir alimentos de alta calidad implica optar por aquellos que aportan la mayor cantidad…
Cuánta proteína debes comer para aumentar masa muscular
Si quieres ganar músculo, probablemente has escuchado que la proteína es clave. Sin embargo, hay muchas dudas sobre cuánto consumir, si es mejor en grandes cantidades o distribuida a lo largo del día, y si los suplementos son necesarios. En este artículo, te explicaremos cuánta proteína necesitas realmente para maximizar la ganancia muscular, cómo distribuirla y qué…
Cómo funciona el entrenamiento con sobrecarga progresiva y por qué es clave para ganar músculo
Si quieres aumentar tu fuerza y masa muscular de manera efectiva, no basta con levantar pesas. El entrenamiento con sobrecarga progresiva es la clave para garantizar un crecimiento continuo y evitar el estancamiento. En este artículo, descubrirás qué es, cómo aplicarlo correctamente y los errores más comunes que debes evitar. ¿Qué es la sobrecarga progresiva? La sobrecarga…
Movimiento diario: Hábitos sólidos para una salud transformadora
Imagina que cada pequeño paso que das se convierte en la base para transformar tu salud. El ejercicio es, sin duda, la mejor forma de mejorar tu bienestar, y la clave está en integrarlo de forma consistente en tu vida, dejando de lado esos métodos milagro que solo prometen soluciones rápidas. La constancia diaria, en…
Té Verde: Beneficios, propiedades y cómo potenciar sus efectos
El té verde es una de las bebidas más consumidas en el mundo debido a sus múltiples beneficios para la salud. Se obtiene de la planta Camellia sinensis, la misma de la que provienen otros tés como el negro, el blanco y el oolong. Sin embargo, a diferencia de estos, el té verde no pasa por un proceso…
Psyllium: ¿Por qué elegir este suplemento de fibra y qué debes tener en cuenta?
El psyllium es un tipo de fibra soluble derivada de las semillas de Plantago ovata, una planta originaria de la India. Se ha popularizado como suplemento debido a su capacidad para mejorar la salud digestiva, regular el azúcar en sangre, reducir el colesterol y contribuir a la pérdida de grasa. A diferencia de otras fuentes de fibra, el…
Entrenamiento de fuerza metabólica: La clave para perder peso ganando músculo
El entrenamiento de fuerza metabólica es una de las metodologías más efectivas para mejorar la composición corporal, quemar grasa sin necesidad de sesiones largas de cardio y fortalecer el cuerpo al mismo tiempo. A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional, cuyo objetivo principal es la hipertrofia o la ganancia de fuerza máxima, esta modalidad combina…